TE CONTAMOS CUANTAS HORAS NECESITAS DORMIR SEGÚN TU
EDAD
Si bien todos sabemos que dormir bien es importante
y que descansar durante varias horas lo es aún más, somos muy pocos los que
dormimos las 8 horas reglamentarias que nuestros cuerpos necesitan.
Pero como si esto fuera poco, muchos atentan contra
su propio descanso excediéndose con el café, la televisión hasta último momento
y las bebidas energéticas. Incluso un sonido estridente en el despertador o las
luces que irradian los dispositivos electrónicos interfieren con un sueño
apacible.
Y las consecuencias de haberle restado
horas al descanso interfiere con nuestras actividades generando falta de
concentración, disminución de los reflejos y cansancio.
La National Sleep Foundation, un instituto americano que investiga
sobre los trastornos del sueño, realizó un cuadro indicativo de las horas que
debemos dormir de acuerdo a nuestra edad.
Recién nacidos (0-3 meses): se espera que duerman entre 14 y 17
horas por día, aunque también pueden dormir entre 11 y 13 horas. No es recomendable
que lo hagan más de 18 horas.
Bebés (4-11 meses): se espera que duerman entre 12 y15 horas, 11 y
13 horas, pero no más de 16 o 18 horas.
Niños pequeños (1-2 años): no deben descansar por menos de 9 horas
o más de 15 o 16. Lo ideal es que duerman entre 11 y 14 horas.
Niños en edad preescolar (3-5 años): deben dormir entre 10 y13
horas, que es lo recomendado para esta edad. Menos de 7 y más de 12, no es
aconsejable.
Niños en edad escolar (6-13 años): se recomienda que duerman entre
9 y 11 horas.
Adolescentes (14-17 años): el promedio de horas de sueño aumentó 1
hora. Antes era de 8,5 a 9, 5 y actualmente es de 10,5 horas.
Adultos más jóvenes (18 a 25 años): entre 7 y 9 horas y no menos
de 6 o más de 10 u 11 al día.
Adultos (26-64 años): en este grupo se encuentran las personas en
actividad laboral, lo que exigen un mejor y mayor descanso, pero no siempre se
logra. Lo recomendando es entre 7 y 9 horas
Adultos mayores (más de 65 años): Es descanso va de
7 a 8 horas al día.
¿Cómo
mejorar el sueño?
Algunos consejos para aquellos a
quienes les cuesta dormir, pero que tienen presente que es importante un
descanso prolongado y continuo en horas de acuerdo a lo que corresponda a su
edad.
- Mantener un horario fijo para dormir, incluso
tratando de respetarlo los fines de semana.
- Establecer rutinas antes de acostarse.
- Practicar actividad física diariamente.
- Cuidar la temperatura ambiente (20° es lo
recomendado), la disminución del ruido casi a cero y la oscuridad absoluta de
la habitación.
- No ingerir demasiado alcohol o café antes de
dormir.
- Apagar todos los aparatos electrónicos que
generen destellos de luz, sobre todo los intermitentes.
Pero si por el contrario, Ud. considera que está durmiendo
demasiadas horas, tome en cuenta que el exceso de sueño puede provocar:
Se
define como el sistema físico más complejo de la creación. Vive conectado con
el mundo a través de los sentidos de la vista, del oído, tacto, gusto y del
olfato; pesa aproximadamente un kilo, trecientos gramos; equivale al dos por ciento
de peso corporal de una persona; pero es el principal consumidor de glucosa y
del oxígeno que existe en la sangre (20% aproximadamente).
Como ya habrán predicho
estamos hablando del cerebro; que además tiene como característica un sistema
de irrigación sanguínea tan especial que no se encuentra en ningún otro órgano del
cuerpo.
En los seres
humanos la existencia de dos hemisferios, un cuerpo calloso que permite la
funcionalidad de los hemisferios izquierdo y derecho; la existencia de pliegues
y hendiduras, de espacios como el conducto de Silvio; del hipocampo y cuatro
regiones mayores conocidas como lóbulos (frontal, parietal, occipital, temporal)
que permiten el proceso de manejo y comprensión de la información
que recibe a través de los sentidos; dentro de ellos se procesan las conductas
motoras, la expresión lingüística y su comprensión en imágenes mentales a la
forma que explica Vigotsky; Piaget>; Freud, Fromm, Rousseau. Hacen que este
aparato del conocimiento se pueda explicar al retener un sonido un olor una imagen
y poder reproducirla, modificarla; transformarla en diversas cuestiones sin que
pierda su sentido tal como lo explica Raùl Ávila en la lengua y los hablantes o
Leontiev en el proceso de las categorizaciones.
En los seres
humanos, el aparato del conocimiento ha ido evolucionando desarrollando nuevas
maneras de acercarse al conocimiento y en las escuelas aún no se llega a este proceso,
aunque existen momentos tal como los describe Rosa María Torres, Margarita Gómez-Palacio
o Silvia Smelkes con estrategias que estimulan el aprendizaje en los sujetos y
hacen más libre la generación de ideas y la comprensión de hechos como los que
menciona Emilia Ferreiro.
El aprendizaje
es una historia personal que teje como una novela de amor por el conocimiento,
que se guarda en el cerebro que es una herramienta que nunca deja de aprender;
donde más de cien millones de células almacenan aprendizajes, los combinan,
conjunta, categorizan, ordenan y desarrollan para emitir respuestas más asertivas
a cada momento; y es que la sociedad participa como comunidad en el desarrollo
de este aparato del conocimiento acercándole cada vez más a la verdad de las
cosas; a la manera que describe Sócrates en sus mayéutica obteniendo la verdad
al preguntar al otro; o Aristóteles en su metafísica Aristotélica en la cual
admite el poder del desarrollo del aprendizaje
en las personas; o J.J. Rousseau en su Emilio o el contrato social; en el que
nos deja ver la forma en que la sociedad influye sobre las personas y que esta
influencia puede o no favorecer al individuo o grupo de individuos.
Todo ello dando
al aparato de conocimiento herramientas que le ayuden y le ofrezcan la
oportunidad de ser; a la forma que explica Sócrates cuando dice el que te cura,
también te puede enfermar; así como el que te defiende también te puede a tacar;
entonces todo depende de las personas y de la manera en que la sociedad
participa en su formacion.
En las dos
últimas décadas, sin constatar con el factor político, el reconocimiento de que
la educación de calidad es un factor que ha sido decisivo para la sociedad del
siglo XXI; cuyo objetivo es el logro de una sociedad equitativa y con mayor
capacidad de desarrollo.
Bajo esta
perspectiva el papel de la escuela y del docente tiene como misión explorar de
qué manera viene aprendiendo el joven del siglo presente; en especial aquellos
dispositivos cerebrales en los que participa como tecno-aprendiz o que pueden
apoyar sus procesos de aprender a aprender; en el desarrollo de conductas
inteligentes.
La propuesta no
es nueva Platón en el Mennon aborda el tema a tratar sobre las conductas
inteligentes; Makarenco, Leontiev y Vigotsky a sus tiempos también tratan sobre
estas conductas. Durante las décadas que anteceden al XX como se estableció en
el siglo XVIII y XIX se permitieron
emitir juicios.
Las nuevas
tecnologías favorecen al proceso cerebral y no solo se limita a las funciones
del que aprende, sino que también va con el que “enseña” proponiendo
estrategias y materiales que favorezcan este aprendizaje; siendo que es aquí
donde el docente empieza su participación que va más allá de las habilidades y
competencias naturales del sujeto y se inserta en lo que corresponde a las
facilidades que da el medio para el logro de aprendizajes.
J. Piaget nos
explica a través de sus teorías, el desarrollo del individuo a través de sus
estadios intelectuales; Vigotsky nos explica la manera en que la sociedad
participa en el logro de los aprendizajes a través de la zona de desarrollo
próximo y el establecimiento de las categorizaciones; ambas teorías aterrizan
en la importancia que tiene el medio para favorecer los aprendizajes de los
alumnos; esto en lo que tienen los docentes al participar con el alumno
ambientando los espacios de aprendizaje y procurando recursos para el logro de
los aprendizajes en los alumnos.
Ya Makarenco y
Fromm a su vez explican la importancia que tiene el maestro en el manejo de los
procesos de aprendizaje en la escuela; ya con el conocimiento de las estrategias
pedagógicas o con la intervención de la sociedad en el aprendizaje.
Recorras por
donde recorras el proceso se concluye que el sujeto es una esponja que absorbe el
conocimiento directamente del proceso y los va transformando y reconstruyendo y
entre más oportunidades tenga de ejercitarlo mucho más y mejor se va desarrollando
en los sujetos; sin olvidar que la sociedad va desarrollando y estimulando con
el uso de las tecnologías esos aprendizajes.
Las posibilidades
biológicas del cerebro humano le capacitan para el aprendizaje permanente; por
lo tanto, entre más se les estimule, mucho mayor es su desarrollo; una adecuada
organización y observación habrá de lograr mejores estrategias para el
aprendizaje; es por ello que las comunidades de aprendizaje; entre más
relaciones establezcan mayores y mejores resultados se habrán de obtener.
Después de dar
tantas vueltas a través de los siglos se ha concluido que el aprendizaje es parte
de la evolución del ser humano y nos es raro como menciona Piaget que los
mecanismos biológicos y conductuales de aprendizaje y control de operaciones
conductuales vayan evolucionando en la vida de los seres humanos y de generación
en generación.
Se puede
considerar que el termino hablar es la capacidad de comunicarse mediante
sonidos articulados que tiene el ser humano; aunque Kappa el esclavo se Sinué
el Egipcio diría que solo es un zumbido de moscas; o Bobo, el payaso de fundación
e imperio dos; diría que solo es aire caliente que sale de la boca; y es que el
habla cobra importancia cuando el individuo trata de comunicarse usando sus
herramientas comunicativas; preponderando el habla; esto es vocalizando sonidos; tratando de crear dentro
del que escucha un proceso Psico-físico dentro del cual se asocian imágenes y
conceptos.
Para el uso
del habla se requieren tres elementos
El mensaje
El escucha
El proceso de comprensión
Todo esto está
emparentado con la comunicación
·Así nuestro sujeto usando su proceso intelectual
crea un mensaje hablado, en este caso, para los cual va emplear el aparato fono
articulador.
·El que escucha empleando el aparto auditivo y la
conjunción de imágenes y sonidos, interpreta el mensaje y acciona en relación al
mismo.
·La manera en que se codifica y se interpreta un
mensaje se consideran propios de cada individuo; por ello, es necesario que las
personas aprendan a hablar y a escuchar en un código y estrategia común a todo
el grupo; puesto que el factor comunicativo proviene de la inteligencia y voluntad
de cada persona.
Vigotsky estudio la psicología del
habla; junto con otros lingüistas del siglo pasado; pero actualmente la lingüística que aborda al habla y a la
comunicación mediante esta, pero uno de los más conspicuos es el elaborado por
Noam Chomsky.
Habremos de
partir del concepto de que un glosario no es lo mismo que un diccionario;
aunque en ambos se encuentren palabras cuyo significado es desconocido y propio
a un contexto; el glosario tal y como se conoce en la actualidad es una invención
relativamente nueva; que a su tiempo Vigotsky la empleaba para establecer
categorizaciones y Piaget le determinaba cierto sentido a sus explicaciones; y
esto es porque en el glosario solo podemos encontrar términos propios de un
espacio geográfico o de una jerga profesionista.
Los términos empleados en un glosario no se
pueden hallar en una biblioteca puesto que el glosario es una herramienta útil solo
para el referente individual; por ser una herramienta personalizada le ayuda a
cada individuo a entender y explicarse los fenómenos que se observan y
solamente cuando se categoriza en una comunidad; se hace de el mismo un
referente común; para cada persona la manera en que escribe su glosario
en un contexto aparentemente inusual es una forma precisa de entender su
mundo.
De hecho,
cada palabra del glosario conforme a lo que explica Raùl Ávila en la lengua y
los hablantes es algo tan normal y corriente para algunos grupos o comunidades
de aprendizaje que intercambian las palabras de su glosario para comunicarse
temas de cierto modo exclusivos; esto es; para la lista de palabras que
componen una glosa el autor emplea palabras que le ayudan a comprender algo difícil
de explicar o de entender; puesto que cada glosa; viene acompañada de una explicación.
Y es que
las palabras que componen un glosario pueden ser palabras en desuso o con un
significado distinto dentro del grupo; y estas se establecen como medio para esclarecer
un texto en términos científicos o en la traducción de un idioma.
Un ejemplo
puede ser el uso de términos en latín
Los docentes
y sus alumnos en el aula desde el primer año de educación básica (si nos es que
desde el preescolar) escriben sus glosarios que en teoría al termino de los
primeros diez años de trabajo aúlico; cada alumno habría de poseer un buen número
de palabras que como herramientas del lenguaje le faciliten la comprensión de términos
y conceptos que representan cierta dificultad en entender.
A su vez el docente y el alumno han de verificar que el significado que aparece
en el glosario coincida con el concepto del diccionario; esto es que ambos
correspondan a la palabra dentro del contexto del escrito, parafrasear el
significado de cada palabra y, por último, organizar las palabras
alfabéticamente para facilitar la búsqueda al leyente.
Para
terminar, diremos que existen muchos textos que incluyen glosarios sobre temas
y términos para brindar apoyo al que aprende; además el que aprende puede emplear
los márgenes para incluir palabras, significados e imágenes que le faciliten el
proceso de aprender y una mayor comprensión de los documentos.
No dejes que termine el día sin haber
crecido un poco, sin haber sido feliz, sin haber aumentado tus
sueños. No te dejes vencer por el
desaliento.
No permitas que nadie te quite el derecho a expresarte, que es casi un deber.
No abandones las ansias de hacer de tu vida algo extraordinario. No dejes de creer que las palabras
y las poesías sí pueden cambiar el mundo.
Pase lo que pase nuestra esencia está intacta. Somos seres llenos de pasión. La vida es desierto y oasis.
Nos derriba, nos lastima, nos enseña, nos convierte en protagonistas de nuestra propia historia. Aunque el viento sople en contra,
la poderosa obra continúa: Tu puedes aportar una estrofa. No dejes nunca de soñar, porque en sueños es libre el hombre.
No caigas en el peor de los errores: el silencio.
La mayoría vive en un silencio espantoso. No te resignes. Huye. “Emito mis alaridos por los techos
de este mundo”, dice el poeta.
Valora la belleza de las cosas simples. Se puede hacer bella poesía sobre
pequeñas cosas, pero no podemos remar en contra de nosotros
mismos. Eso transforma la vida en un
infierno.
Disfruta del
pánico que te provoca
tener la vida por delante. Vívela intensamente, sin mediocridad. Piensa que en
ti está el futuro y encara la tarea con orgullo y sin miedo. Aprende de
quienes puedan enseñarte. Las
experiencias de quienes nos precedieron de nuestros “poetas muertos”, te ayudan a caminar por la vida La sociedad de
hoy somos nosotros: Los “poetas
vivos”. No permitas
que la vida te pase a ti sin que la vivas … WALT WHITMAN (1819-1892)
