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13 SEÑALES QUE INDICAN QUE NECESITAS MAGNESIO URGENTEMENTE
Pocos nutrientes tienen tantos beneficios para
la salud como el magnesio. Afecta a unas 300 enzimas, ayuda a las células,
músculos y nervios a funcionar. Ayuda a regular la presión sanguínea, ayuda a
metabolizar las proteínas y el calcio. Y para todas estas funciones es
necesario que tengas suficiente de este miniral esencial.
¿Por qué es difícil tener suficiente magnesio?
Antes era mucho más fácil recibir la dosis de
magnesio recomendada diariamente.
Según el experto en fisiología Rune Eliasson, los
niveles de mineral en nuestra sangre han caído dramáticamente durante los años
debido a la agricultura industrial.
En Estado Unidos, por ejemplo, el contenido
nutritivo de las manzanas descendió en un 82% en un periodo de 80 años, entre
1914 y 1992
Otra causa de la deficiencia de magnesio es el
hecho de que la gente ha cambiado sus dietas. Hoy la gente rara vez come
legumbres, semillas, pescado, frutos secos y vegetales de hojas verdes, todas
excelentes fuentes de magnesio.
1.
Calambres musculares.
Si tienes problemas con los calambres en tus músculos (a menudo
en tus pantorrillas), puede ser la forma que tiene tu cuerpo de alertarte de
una deficiencia de magnesio.
Trata de meter un poco de magnesio en tu sistema
antes de ir a la cama. Puede hacer maravillas para una noche de sueño (y para
tus músculos).
2. Asma
Estudios han demostrado que la
respiración mejora cuando los niveles de magnesio aumentan en la sangre.
La prestigiosa revista The
Lancet también reportó la estrecha correlación entre una mayor
ingesta de magnesio y una reducción de los síntomas del asma.
3. Entumecimiento
Por lo general,
el entumecimiento es descrito como una sensación de espinas, hormigueo,
alfileres y agujas. Estas sensaciones podrían ser una señal de que el cuerpo
necesita más magnesio, escribe Wikipedia.
4. Migraña
La gente que sufre migrañas a menudo
tiene una deficiencia de magnesio,
que eleva la tensión en sus músculos.
Una dosis extra de magnesio puede
contrarrestar la náusea, los vómitos y la sensibilidad a la luz y el sonido de
la gente con migrañas, según este estudio.
5. Estreñimiento.
El magnesio es necesario para que los
intestinos funcionen con normalidad.
Una falta de magnesio puede causar
estreñimiento porque el cuerpo necesita este mineral en particular para
ablandar las heces y absorber el líquido.
6. Arritmia.
Un latido de corazón irregular puede ser causado
por una deficiencia de magnesio.
El magnesio protege los vasos sanguíneos y puede
contrarrestar esto, según algunos investigadores.
7. Depresión.
El magnesio puede jugar un papel crucial en la
función del cerebro y el humor. Algunos expertos creen que los bajos niveles de
magnesio en la comida moderna pueden ser causados por una depresión o
enfermedad mental. En 2015 un estudio estadounidense realizado en unas
8.800 personas mostró que las personas menores de 65 años ingerían menos
magnesio y tenían un 22% más de posibilidades de sufrir depresión.
8. Problemas de sueño.
¿Tuviste problemas al dormir y frecuentemente te
despiertas en medio de la noche?
Puede ser un signo de deficiencia de magnesio. Una
forma de dormir mejor podría ser incrementar tu ingesta de magnesio. Una
investigación estadounidense sugiere que esta ingesta adicional de magnesio
puede ayudar a superar los problemas de sueño.
9. Ser goloso.
Si tu cuerpo pide a gritos más magnesio, puede ser confundido con un antojo de chocolate. Manten una ingesta regular de magnesio comiendo frutos secos, semillas y fruta. De esta forma superarás tus antojos.
Si tu cuerpo pide a gritos más magnesio, puede ser confundido con un antojo de chocolate. Manten una ingesta regular de magnesio comiendo frutos secos, semillas y fruta. De esta forma superarás tus antojos.
10. Alta presión sanguínea.
La hipertensión es un gran problema de salud
pública en el mundo occidental actualmente.
Pero el magnesio actúa como un bloqueador natural
del calcio, lo que es un tipo de medicación para la presión sanguínea.
En un estudio Británico de
2013, se demostró que los pacientes con una presión sanguínea normal
pueden beneficiarse enormemente de una mayor ingesta de magnesio.
11. Dolor en las articulaciones.
Mucha gente siente dolor en las articulaciones,
algunos más que otros. Para algunas personas,
incrementar el consumo de magnesio alivia el dolor de articulaciones. Como
aumentar la ingesta de magnesio tiene pocos o ningún efecto secundario vale la
pena intentarlo.
12. Fatiga crónica
El magnesio normalmente se recomienda a gente que
sufre de una fatiga crónica o que se siente generalmente débil.
Un estudio brasileño ha demostrado que un extra de
magnesio puede no sólo incrementar la resistencia de los atletas, sino también
beneficiar a la gente mayor con enfermedades crónicas.
13. Deficiencia de calcio.
La deficiencia de magnesio puede conducir a una
deficiencia de calcio, porque el cuerpo necesita magnesio para absorber el
calcio.
Cómo incrementar la ingesta de magnesio.
Los suplementos de magnesio pueden ser comprados en
la farmacia o en una tienda de comida saludable.
Hay distintas variedades: Cloruro de magnesio (sabe
amargo, pero es el más recomendado), citrato de magnesio (una mejor opción si
tienes acidez), sulfato de magnesio (perfecto para echarlo en un baño
relajante).
La dosis recomendada diaria es de 280 miligramos en
mujeres y 350 miligramos en hombres. No olvides consultar a tu médico antes de
tomar un suplemento alimenticio.
Alimentos altos en magnesio.
* Cocoa: chocolate puro y amargo, tiene unos 500
miligramos de magnesio por cada 100 gramos.
* Vegetales de hoja verde oscura: acelga, lechuga, espinaca.
* Frutas: bananas, albaricoques, aguacates, melocotón, ciruelas.
* Frutos secos y granos: almendras, nueces, anacardos.
* Legumbres: judías y lentejas.
* Granos: arroz integral, mijo, avena.
* Patatas.
* Calabaza.
* Vegetales de hoja verde oscura: acelga, lechuga, espinaca.
* Frutas: bananas, albaricoques, aguacates, melocotón, ciruelas.
* Frutos secos y granos: almendras, nueces, anacardos.
* Legumbres: judías y lentejas.
* Granos: arroz integral, mijo, avena.
* Patatas.
* Calabaza.
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en Facebook para que todos tus amigos puedan conocer los síntomas de la deficiencia
de magnesio y ser más saludables. ¡Es importante incrementar la ingesta de este
importante mineral!
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